Nakon konačnog prelaska sa nivoa onih koji preskaču vežbanje nogu, na nivo onih koji ih pokušavaju razviti ali im to ne ide baš najbolje, najpametniji potez bi bio pronalaženje grešaka u samom treningu i što bržeg korigovanja istih.
S obzirom na to da većina vežbača greši na sličnim stvarima, u nastavku ćemo izdvojiti pet najčešćih grešaka prilikom treninga nogu koje sputavaju napredak.
1. Preskakanje čučnjeva
Nožna presa jeste dobra vežba, kao i iskoraci, ekstenzije i ostale vežbe za noge, ali bez čučnjeva, nijedna od njih neće dati tako vidljive i dobre rezultate i tu je kraj priče. Ljudi čučnjeve izbegavaju prvenstveno zbog straha od slobodnih težina, nepoznavanja pravilnog načina izvođenja vežbe, ali i povreda poput ranije oslabljenih koljena, od čega je samo posljednji razlog delimično opravdan.
Svi ostali, trebali bi shvatiti da za čučanj sa šipkom jednostavno nema zamjene, pa čak ni u vidu čučnjeva na Smith mašini.
2. Skraćivanje punog spuštanja u čučanj
Nakon izbegavanja čučnja, drugi najveći problem je nepravilno izvođenje ove legendarne vežbe. Kada se kaže čučanj, tada se misli na spuštanje u poziciju u kojoj su butine paralelne sa tlom, pa svako zaustavljanje spuštanja prije toga, smatra se izvođenjem nepotpunog opsega pokreta i degradiranjem vežbe.
3. Izvođenje dugih, sporih kardio vežbi
Suprotna strana stagniranja i nazadovanja od neaktivnosti i izbegavanja vežbanja je previše vežbanja i katabolizam kao proces koji se izaziva na taj način. Upravo jedna od proverenih kratica do katabolizma je izlaganje predugim trajanjima jedne fizičke aktivnosti poput višesatnog džogiranja ili izvođenja bilo koje druge kardio vežbe. Ukoliko se želi pokrenuti proces topljenja masnih naslaga, tada bi se svakako bilo pametnije opredeliti za HIIT - treninge visokog intenziteta koji su se i naučno dokazali efikasnijima od standardnog kardija.
4. Progresivno opterećenje je nepoznat pojam
Kada se telo izloži određenom stresu, ono kao zadivljujuće prilagodljiva mašina vremenom nauči funkcionisati pod takvim okolnostima i kompletna vježba prestane biti izazov. Baš zbog toga, progresivno opterećenje je pojam koji može promijeniti toliko mnogo toga.
U suštini, to predstavlja dodavanje broja ponavljanja, serija, povećanja opterećenja, ili tek skraćenje perioda odmora između serija.
5. Nedovoljno unošenje proteina
Za rast mišića pored kvalitetnih treninga, mišićima treba prvenstveno omogućiti dotok dovoljne količine kvalitetnog goriva, u ovom slučaju proteina. Preporučena količina unosa proteina za sportiste koji rade na povećanju mišićne mase je od 2 grama po kilogramu tjelesne mase.
