Kod treninga sa tegovima reč „otkaz“ se koristi da se opiše stanje kad ste u nemogućnosti da nastavite set vežbi zbog kratkotrajnog mišićnog otkaza. Neki ljudi misle da je otkaz kad mislite da ne možete uraditi dodatna ponavljana. To razmišljanje je pogrešno. Otkaz je kad zapravo dostignete tačku kad ne možete završiti ponavljanje. Doslovno probate da završite, ali vam ne polazi za rukom. Na primer, set vam se sastoji od 10 ponavljanja, ali ste uspeli dići težinu samo 9 puta, onda ste pali na devetom ponavljanju. To je otkaz.

Trebate li trenirati do otkaza? Je li dobro ili loše?

Kad se pogleda, jedna od stvari o kojima ljudi vole diskutovati kod treninga sa težinom jeste da li trebate s namerom odrediti setove u kojima ćete doći do otkaza, ili takve stvari namerno trebate zaobići. Da bismo dobili odgovor na ovo pitanje, pogledajmo prednosti i nedostatke treniranja do mišićnog otkaza.

Ako dostignete otkaz tokom seta, to obično znači da radite naporno, dajući značajnu snagu i stvarajući značajan mišići umor. To takođe obično znači da nastojite ostvariti napredak na neki način, a napredak je pravi ključ da dobijete pozitivne rezultate od bilo koje rutine treninga sa težinama. Trening do otkaza: nedostaci Mnogi ljudi ne shvataju da je trening do otkaza jako težak i iscrpljujući za tijelo.

U ovom slučaju ne samo da su željeni mišići pod utjecajem treninga, nego celi centralni nervni sistem takođe. To znači da dostizanje otkaza znatno utiče na i kratkoročne i dugoročne sposobnosti oporavka. Odnosno, dostizanje otkaza u setu (ili setovima) neće samo uticati na izvedbu narednih setova iste vežbe i preostalih vežbi u tom danu, nego će takođe uticati na sveukupnu izvedbu i sposobnost da se oporavite od jednog treninga do drugog. Uz to, postoji problem sigurnosti. Sigurno je dostizati otkaz kod vežbi poput ekstenzija nogu, podizanje bučica, ali otkaz kod setova bench potiska, čučnjeva ili nečeg sličnog nije zabavno. Preporuka: Zasnovano na nauci i stvarnim rezultatima, te preporukama stručnjaka zaključak je da namjerno treniranje do otkaza donosi više lošeg nego dobrog. U većini slučajeva trebali bi se zaustaviti jedno ili dva ponavljanja prije otkaza. Dakle, ako nastojite uraditi 10 ponavljanja, ali osjetite da je deveti težak i da će biti posljednji kojeg možete uraditi, tu se zaustavite i nemojte namjerno pasti na desetom ponavljanju. To zadnje ponavljanje ostavite „na stranu“ i probajte ga rešiti sledeći put. Kod dugoročnih i kratkoročnih treninga ovo se javlja kao pogodnija odluka.

Ali, šta ako je nenamerno?

S druge strane, ako ste mislili da ćete uspeti uraditi i deseto ponavljanje, ali ste ipak pali, onda tako je trebalo biti. Poneko dostizanje otkaza je sasvim u redu, i ako se napredak i dalje postiže onda je normalno da dođe i do otkaza s vremena na vrijeme. Ali, sve dok vam to nije cilj i ne radite to namjerno, onda je u redu da se nenamjerno desi otkaz ponekad. Probajte da izbegnete to zaustavljanjem ponavljanja pre nego dođe do tog trenutka otkaza.