Upale mišića su normalne posle napornih treninga, pogotovo ako ste tek krenuli da trenirate...

Upale mišića znaju da budu vrlo bolne i neprijatne, ali one su dokaz da je vaš trening jak i da utiče na vašu muskulaturu. Iako upale nisu opasne, postoje stvari koje ne biste smeli da radite kada ih imate. Ako ovo budete radili, rizikujete da otežate i pogoršate upalu koja neće brzo proći i koja će vas zato maltreitrati danima.

Zato vam predstavljamo najgore stvari koje možete raditi kada imate upalu mišića:

1. Ležite i sedite

Mnogi prave tu grešku da posle napornih treninga samo leže i da ležanjem leče upalu mišića. To nije dobro, jer zbog upale, mišići psotaju tvrđi i ukočeniji, pa će vam kretanje posle odmora biti otežano i bolno. Zato stalno morate biti u pokretu, kako bi se vaši mišići postepeno opuštali i obnavljali.

2. Prestajete da trenirate

Ne kaže se za džabe da se „upala upalom leči“. Kao što je kretanje važno, tako je bitno da nastavite sa treningom kako biste postepeno lečili vaše mišiće i kako bi oni bolje napredovali.

Trening ne treba da bude istog intenziteta, ali treba da pogađa bolne mišiće. Ako budete vežbali mišiće koji su pod upalom videćete da će vam posle treninga bol biti manji.

3. Trenirate druge grupe mišića

Ako posle upale budete trenirali druge grupe mišića, onda će efekat biti isti kao kada se odmarate. Iako će vam biti malo lakše jer se krećete, potrebno je da se fokusirate i na upaljene mišiće kako bi vas oni manje boleli. Ne treba da preterujete sa treningom, ali vežbajte toliko da se vaši bolni mišići zagreju i opuste.

4. Zaboravljate na istezanje

Vežbe istezanja su odlične u borbi protiv upaljenih mišića. Zbog toga je važno da svakodnevno radite blage vežbe istezanja, kako bi pokrenuli i aktivirali bolne mišiće.Ako ovo budete radili, bol će vrlo brzo prestati.