PRVA VEŽBA – 1 minut
Stanite uz zadnji deo stolice, a ruke stavite na naslov kao potporu. Težinu tela prenesite na levo stopalo, uzdanite pa izdahnite, ispružite desnu nogu iza sebe što više možete bez savijanja leđa. Ostanite u tom položaju naredne dve sekunde, zatim opet udahnite i spustite nogu. Ponavljajte ovu vežbu 30 sekundi za svaku stranu.
Sastavni deo gluteusa čine tri mišića – Gluteus maximus, Gluteus medius i Gluteus minimus.
M. Gluteus maximus
Veliki sedalni mišić ima gornje pripoje na zadnjoj strani ilijačne i na bočnoj strani krsne kosti, pa silazi koso i na dole i završava se na ispupčenju butne kosti- tuberositas glutea.
Uloga pravilno izbalansirane ishrane u definisanju mišića
Ishrana predstavlja jedan od najvažnijih faktora u postizanju mišićne definicije, praktično je nemoguće postići definiciju bez pravilno izbalansiranog programa ishrane. U teretani se ljudi najčešće suočavaju sa problemom da ne mogu skinuti telesne masti sa stomaka i pored intezivnih treninga, bez obira na to što rade i po 500 trbušnjaka ne vide im se trbušni mišići, za to je kriva upravo neizbalansirana ishrana. Bez pravilnog energentskog unosa i kombinovanja proteina, masti i hidrata, trening u teretani je uzaludan.
Svaki vid fizičke aktivnosti podrazumeva kvalitetan rad snažnih i jakih mišića. Srećom, tokom procesa vežbanja, mišići prolaze kroz redovan ciklus razgradnje i ponovne sinteze uz čemu dolazi i do porasta mišićne mase ukoliko je aktivnost bila dovoljnog intenziteta.
Xplode Nutrition, brend koji postaje popularan zbog visokokvalitetnih proizvoda sa garancijom kvaliteta i izvrsnim ukusom! U Xplode Nutritionu se jako ponosimo time što znamo kako da proizvedemo proizvode koji imaju stalan pozitivan uticaj na ljude, porodice i na Xplode poslovne saradnike širom zemlje. Mi znamo koliko je važno osigurati brzu isporuku, na vreme – tako da nikada ne morate čekati na Vaše omiljene proizvode!
Zahvaljuijemo se svim takmičarima koji su učestvovali na XPLODE CLASSIC SPORTS FESTIVALU „SELFIKON 2016“ i svima koji su doprineli da ova manifestacija uspe u našoj zemlji.
XPLODE CLASSIC SPORTS FESTIVAL "SELFIKON 2016" - FITNESS ŽENE
1. Marisela Grandić
2. Anđela Dimitrijević
