Period nakon treninga je ponekad važan kao i sam trening. Donosimo vam 8 najgorih grešaka koje možete da napravite nakon treninga.
PRESKAKANJE ISTEZANJA
Kada završite trening, potrebno je dobro istezanje mišića koje smo vežbali. Ne samo da ćete na taj način postati fleksibilniji već ćete pomoći telu da se brža oporavlja i unapredi rast mišića.
Natural pack
Sa novom razmerom BCAA 8:1:1 300 gr aminokiselina, BCAA utiče na delovanje mTOR (Mammalian Target of Rapamycin), koji je velika proteinska kineza, odgovorna za brojne ćelijske funkcije i što je najbitnije, takođe i za sintezu belančevina i rast mišića.
+
100% Whey Protein 500 gr je zdrava i hranljiva namirnica koja nastaje kao nusproizvod proizvodnje sira. Predstavlja pravu riznicu minerala. Najzastupljeniji minerali su natrijum, kalijum, fosfor, magnezijum, kalcijum, kobalt, bakar i molibden. Surutkin protein sadrži sve esencijalne aminokiseline.
+
Želite brz i jak rastmišića i mišićne snage, punoću i čvrstoću mišića? Za vas smo pripremili nešto posebno - Creatine CreaPure 500 gr.
PREVIŠE INTENZIVAN KARDIO
Nema ništa loše u dvadesetominutnom kardio programu nakon treninga, ali ako je taj kardio program preintenzivan doći će do delovanja određenih fizičkih i hormonalnih mehanizama koji vode do mišićne hipertrofije. Najbolja opcija je razdvajanje kardio i treninga snage u vremenu od pet sati.
PREDUGO BEZ HRANE
Nakon intenzivnog treninga u teretani vašem organizmu su potrebni određeni nutrijenti, posebno amino kiseline i ugljeni hidrati. Ovi nutrijenti su važni za oporavak oštećenog mišićnog tkiva i kao hrana za iscrpljeni nervni sistem. Pokušajte da ubrzo nakon treninga konzumirate kvalitetne obroke.
IZBACIVANJE PROSTIH UGLJENIH HIDRATA
Od vitalne važnosti je brzi unos odgovarajući namirnica neposredno posle treninga. S obzirom da je telo spremno za apsorbovanje ugljenih hidrata u nameri da poveća glikogen u mišićima posle treninga, preporučuje se uzimanje ugljenih hidrata sa visokim glikogenskim indeksom. To su pre svega namirnice kao što su beli pirinač, beli krompir i pirinčane galete koje brzo ulaze u krvotok i tako podižu nivo insulina u telu.
BEZ WHEY PROTEINA
Zbog činjenice da se whey protein vrlo brzo vari i tako snabdeva mišiće neophodnim amino kiselinama, smatra se najboljim izvorom proteina. Izuzetno je važno da se unese u organizam nakon intenzivnog treninga, posebno ako je vaš cilj sticanje velikih mišića.
UNOS PREVIŠE MASNIH NAMIRNICA
Cilj posle svakog treninga bi trebalo da vam bude dovoljan unos ugljenih hidrata i amino kiselina koji će putem krvotoka što pre doći do mišića. Masne namirnice usporavaju varenje, pa je to jedna od najvećih grešaka koje možete uraditi.
PRESKAKANJE SUPLEMENATA
Nema ništa važnije od dobrog treninga i pravilne ishrane, ali pametan unos suplemenata može drastično promeniti čitav proces na bolje. Kreatin, glutamin i leucin su suplementi koji trebaju biti vaš saveznik u treningu.
MANJAK SNA
U savršenim okolnostima najidealnije bi bilo odspavati sat vremena posle treninga. Tako ćete pomoći oporavku mišića i nervnog sistema, ali za većinu ljudi to je nedostižan cilj. Preporučuje se da ako već nemate vremena za dremku, onda izbegavate velike fizičke napore posle treninga.
Potrebno je malo vremena da se odmorite, opustite i uzmete obavezan obrok posle treninga. Tako ćete započeti proces kvalitetne izgradnje mišića.
