Ako ste mislili da nema poente da vežbate ako nemate vremena da odete do teretane, grdno se varate.
Ovaj kućni trening kombinuje izvođenje serija do iznemoglosti, kao i spajanje dva pokreta u jednoj vežbi što ga čini velikim, ali efikasnim izazovom za vaše mišiće.
Svaku od ovih vežbi uradite za minut sa malo ili nimalo odmora između.
Big Pack
Xplode Big paket je najveći paket suplemenata dovoljan za mesec dana. Iskoristite paketnu cenu za 4 vrhunska preparata iz linije Xplode Nutrition za samo 10999 Din.
100% Whey 4 kg + BCAA 8:1:1 300 gr + L-glutamin 300 gr + Creatin creapure 500 gr
Svaka od ovih vežbi je teška, budući da kombinuje dva pokreta u jednom na specifičan način. Ukoliko nemate benč ili kutiju, koristite stolicu, kauč, sto ili stepenice. Pronađite način da uradite ovaj trening.
PRVI MINUT: KOMBINACIJA ČUČNJA I SKEJTERSKOG SKOKA
6 ponavljanja svake vežbe
To je jedna runda. Uradite koliko rundi možete.
Svaki skok se računa kao jedno ponavljanje, tako da tri skoka po jednoj nozi prestavljaju šest totalnih ponavljanja.
DRUGI MINUT: KOMBINACIJA SKLEKA I ZADRŽAJA U POZICIJI SUPERMENA
Izvodite 15 sekundi svake vežbe u dve runde.
TREĆI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (leva strana)
Uradite koliko god možete ponavljanja
ČETVRTI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (desna strana)
Uradite koliko god možete ponavljanja
PETI MINUT: PENJANJE UZ PLANINU I BOČNI IZDRŽAJ
5 sekundi radite jednu, pa 5 sekundi drugu vežbu
Nakon što uradite 5 minuta ovog treninga, odmorite se jedan minut ili izvodite jumping jack ili vežbe sa penastim valjkom za oporavak mišića.
Ovo bi bio jedan krug vežbi, a vi uradite 5 rundi za pola sata.
