Ako ste mislili da nema poente da vežbate ako nemate vremena da odete do teretane, grdno se varate.
Ovaj kućni trening kombinuje izvođenje serija do iznemoglosti, kao i spajanje dva pokreta u jednoj vežbi što ga čini velikim, ali efikasnim izazovom za vaše mišiće.
Svaku od ovih vežbi uradite za minut sa malo ili nimalo odmora između.
VOLUME PACK
Xplode Volume paket za povećanje volumena mišića.
100 % Whey protein 2 kg + BCAA Glutamine 500 gr
100% Whey protein iz surutke spada u proteine sa vrlo visokom biološkom vrednošću, a to znači da se brzo apsorbuje. Zato, za razliku od sporije apsorbujućih proteina, iz mleka i jaja, on treba da se uzima u manjoj količini, u kraćem periodu pre i posle treninga, a u kombinaciji sa proteinima iz mleka ili jaja može da pokrije potrebe za proteinima tokom celog dana.
BCAA + GLUTAMINE je idealno rešenje za ljude koji žele da povećaju mišićnu masu i snagu bez povećanja masnog tkiva. Ovaj preparat pomaže u sagorevanju masti, povećava kondiciju, snagu i izdržljivost, pomaže rastu čiste mišićne mase i ubrzava metabolizam.
Svaka od ovih vežbi je teška, budući da kombinuje dva pokreta u jednom na specifičan način. Ukoliko nemate benč ili kutiju, koristite stolicu, kauč, sto ili stepenice. Pronađite način da uradite ovaj trening.
PRVI MINUT: KOMBINACIJA ČUČNJA I SKEJTERSKOG SKOKA
6 ponavljanja svake vežbe
To je jedna runda. Uradite koliko rundi možete.
Svaki skok se računa kao jedno ponavljanje, tako da tri skoka po jednoj nozi prestavljaju šest totalnih ponavljanja.
DRUGI MINUT: KOMBINACIJA SKLEKA I ZADRŽAJA U POZICIJI SUPERMENA
Izvodite 15 sekundi svake vežbe u dve runde.
TREĆI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (leva strana)
Uradite koliko god možete ponavljanja
ČETVRTI MINUT: STEPUP U TRČEĆEM POLOŽAJU I OBRNUTI ISKORAK (desna strana)
Uradite koliko god možete ponavljanja
PETI MINUT: PENJANJE UZ PLANINU I BOČNI IZDRŽAJ
5 sekundi radite jednu, pa 5 sekundi drugu vežbu
Nakon što uradite 5 minuta ovog treninga, odmorite se jedan minut ili izvodite jumping jack ili vežbe sa penastim valjkom za oporavak mišića.
Ovo bi bio jedan krug vežbi, a vi uradite 5 rundi za pola sata.
