Želite definiciju, a ne masu? Mi ćemo se potruditi da vam pomognemo...
Definicija predstavlja izraženost i vidljivost vaših mišića na telu. Odličan primer za to je Brus Li. Ovaj legendarni glumac i sportista, imao je telo kakvo svako može poželeti, a njegova definicija bila je njegov zaštitni znak. Ali šta je potrebno uraditi da bi se došlo do savršeno izdefinisanog tela.
Pre nego što počnete da trenirate morate obratiti pažnju na vaše trenutno fizičko stanje. Ako ste mršavi i nemate mnogo masnih naslaga, nećete imati velikih poteškoća da dođete do definicije, ali ako imate koji kilogram više, onda će ovo biti malo teži zadatak.
Trening za definiciju podrazumeva kontorlisanu ishranu sa pravilnim vežbama, koje će vas rešiti viška masnih naslaga, a vaše mišiće razviti dovoljno da budu vidljivi i lepo oblikovani.
Mi vam predstavljamo 5 koraka koji će vam pomoći da dođete do savršene izdefinisane forme.
1. Vežbanje (Teretana)
Trening za postizanje definicije se može raditi na nekoliko načina, na otvorenom ili u teretani. Mi vam savetujemo da pomešate obe vrste treninga za bolje rezultate. U teretani na lakši način možete da utičete na određene grupe mišića i to vam može doneti bolje rezultate. Bitno da znate samo jednu stvar ako želite definiciju, a to je „VIŠE PONAVLJANJA SA MANJIM TEŽINAMA“. To je osnovna razlika između treninga za definiciju i masu.
Dakle, podelite vežbe na grupe mišić i svaki dan radite drugačiju grupu. Odredite kada ćete raditi grudi/biceps, leđa/triceps, ramena/noge, stomak. Sve vežbe radite sa manjim težinama ali sa više ponavljanja, pa ako možete da podignete 80 kila iz benča 5 puta, vi podižite 60 kila 10, 12 puta. Isti princip je i za sve ostale vežbe.
Samo naporno i redovno vežbanje vam može doneti savršene rezultate, tako da nemojte brzo odustajati.
2. Vežbanje (Kardio)
Kardio vežbe su odlične za sagorevnaje masti, pa obavezno radite i kardio treninge. Trčanje, penjanje uz stepenice i vožnja bicikla pomoći će vam da izgubite višak kilograma i samim tim olakšate vašim mišićima da budu vidljivi. Trudite se da u svakom danu deo treninga posvetite kardio vežbama. Naravno, ako nemate problem sa kilažom, onda se više fokusirajte na izgradnju mišića.
3. Odmor
Zapamtite, ODMOR JE VEOMA VAŽAN. Ljudi često misle da moraju da preteruju sa treningom i kardio vežbama kako bi na brži način izgubili kilograme. Ali to nije tačno. Vaše telo mora da se odmara. Mišići moraju da se oporave od konstantnog cepanja u teretani, jer će se samo tako pravilno razviti i oblikovati.
4. Ishrana
Svi znamo da je ishrana veoma važna, ali šta treba jesti za savršenu definiciju. Proteini su vaš odgovor. Proteini utiču na rast vaših mišića, ali vam neće dodati višak kilograma. Dakle jedite obroke koji u sebi sadrže visok nivo proteina, kao što su riba, jaja, mleko , piletina i slično. Ako želite da pojačate unos proteina u vaš organizam, uvek možete vašoj ishrani dodati i proteinske suplemente. Izbegavajte hranu sa velikim količinama masti i ugljenih hidrata, jer će to samo povećati vašu masu.
5. Voda
Ne zaboravite da pre, posle i u toku treninga pijete vodu. Morate voditi računa da vaš organizam uvek bude hidriran. Voda postiče i poboljšava oporavak mišića i zamenjuje izgubljenu vodu koju ste izgubili tokom treninga. Telo konstatno luči velike količine znoja koji izbacuje štetne materije iz vašeg organizma i topi vaše kilograme, ali nedostatak vode može biti koban, tako da je voda vaš najbolji prijatelj.
Tags: kardio trening, suplementi, proteini
