UKRŠTANJE SAJLI NA KROS MAŠINI! Milica Kalinić

-Uhvatite ručke sajli sa gornjeg koluta
-Ispravite ruke ispred sebe tako da vam šake stoje jedna do druge
-Polako širite ruke dok vam grudni mišići ne budu potpuno istegnuti
-Zatim snagom grudnih mišica vratite ruke u početni položaj

bent-over-cable-crossover

Vježba najviše pogadja untrašnje dijelove grudi ali naravno cijeli grudni mišic učestvuje u izvodjenju ove vježbe. Za početnike ova vježba će malo predstavljati problem dok ne steknu osećaj pravilnog izvodjenja.
Dobro je napraviti iskorak jednom nogom radi stabilnosti. Pri širenju ruku laktovi treba da budu blago savijeni kako bi se smanjio stres na biceps.

Postoje različite varijacije ove vježbe. One se ogledaju u tački u kojoj se šake spajaju. Ako želimo da pogodimo više gornji dio grudi onda ta tačka mora da bude nešto iznad visine grudi, a tijelo se može blago nageti ka dolje. Ukoliko želimo više pogoditi donji dio grudi tačka mora biti niža od visine grudi.
Da bi ove varijacije što pravilnije izveli zamislite ovu vježbu kao simulaciju razvlačenja na kosoj, pravoj i kontra kosoj klupi.

Tags: kardio trening, teretana, bikiniSportisti: Milica Kalinić
Copyright © 2019, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.