Termini koje morate da naučite

Termini koje morate da naučite

Šta znače termini  boot camp, cool down, izometrija, pliometrija, tabata, hiit i slično. Pa ako nite znali, vreme je i da naučite. 

Čak i onim iskusnim vežbačima ponekad se dogodi da im treba prevodilac kako bi razumeli sve te fitnes termine i šta zapravo treba da rade.


Hyper Mass Pack

Hyper Mass Pack

Xplode Hyper Mass paket za bolju mišićnu masu i snagu. Iskoristite paketnu cenu za 3 vrhunska preparata iz linije Xplode Nutrition za samo 3999 Din.

 

CREAMASS 2kg + TAURINE 300gr + CREATTACK 500g

Hyper Mass Pack - poruči odmah


AKTIVNI OPORAVAK

Umesto da vreme provodite na kauču nakon treninga, probajte sa fizičkim aktivnostima niskog intenziteta poput šetnje ili blage joge. Zahvaljujući tim pokretima ubrzaćete cirkulaciju u telu i smanjiti zamor u mišićima.


AEROBNI TRENING

Ljudi često kardio vežbe nazivaju aerobikom, ali istina je da je aerobik specifičan energetski sistem. Tokom aerobnih treninga naše telo koristi kiseonik za energiju što nam pomaže da se duže krećemo, kao u slučaju dugih šetnji, tokom trčanja ili vožnje bicikla.


ANAEROBNI TRENING

Anaerobne aktivnosti su kratki intervali treninga koji su korišćeni da poboljšaju brzinu i snagu. Tokom ovih aktivnosti, vaši mišići glukozu koriste kao energiju (zato što kiseonik ne može da isporuči energiju vašim mišićima dovoljno brzo)


OBUKA / BOOT CAMP

Postoje grupni treninzi koji služe kao obuka i koji su pravilu vrlo teški, jer ih čini kombinacija kardio i treninga snage. Uz ovu obuku vežbači znatno napreduju, a program uglavnom počinje sa trčanjem, nastavlja se različitim varijacijama treninga intervala, a završava se intenzivnim eksplozivnim vežbama.


KRUŽNI TRENING

Gledajte na ovo kao na krug vežbi. Na primer, u kružni princip rada ubacite 5 legionara, 10 sklekova, 15 izdržaja i 20 čučnjeva sa skokom. Prelazite sa vežbe na vežbu sa minimalnim pauzama između.


SLOŽENE VEŽBE

Složene vežbe uključuju nekoliko koraka poput iskoraka, mrtvog dizanja i čučnjeva. Kroz ovaj tip vežbi nabacićete mišićnu masu i potrošiti kalorije jer zahtevaju veći napor da bi se odradile.


ISTEZANJE / COOL DOWN

Ovo je ono što vam treba na kraju treninga. Cilj je da postepeno svoje telo dovodite u fazu odmora spuštajući broj otkucaja srca i da biste umirili svoj nervni sistem.


KROS TRENING

Kros trening podrazumeva kombinovanje različitih vežbi i metoda treninga umesto fokusiranja na jedan tip treninga. Na ovaj način ne samo da ćete kreirati izbalansiraniji fitnes plan već ćete mnogo lakše dostići određeni cilj kojem težite. Na primer, ako se spremate da istrčite trku, uz kros trening sa vežbama snage i jogom, ostvarićete bolje rezultate i smanjiti šanse od pojave povreda.


DINAMIČNO ZAGREVANJE

Ovo je upravo ono što vam je potrebno pre vežbanja da biste podigli temperaturu tela i povećali broj otkucaja srca. Ovaj vid zagrevanja uključuje istezanja i izvođenje vežbi laganog intenziteta bez stalnih prekida. Na ovaj način unapredićete mobilnost tela i povećati opseg pokreta.


FUNKCIONALNI POKRETI

Ovo se u suštini odnosi na vežbe koje pomažu da se krećete i osećate bolje u svakodnevnom životu. Ove vežbe često oponašaju pokrete koje radite van teretane, na primer iste mišićne grupe su aktivne dok radite čučanj i dok se saginjete da vežete pertle.


Casein

Casein

Casein formira gel u stomaku i omogućava dugotrajni proces otpuštanja amino kiselina u krvotog, čime se obezbeđuje bolja apsorpcija. Ovo otpuštanje amino kiselina može trajati i po nekoliko sati.

Što se Caseina tiče on je protein izbora pred spavanje upravo zbog njegovog svojstva laganog oslobađanja aminokiselina u krvotok.

Velika prednost Caseina u odnosu na Whey protein je to što dramatično usporava proces razaranja proteina. Poznato je da rast mišića zavisi od balansa raspada i sinteze proteina.

Casein - poruči odmah


ZONE SRČANOG RITMA

Vaš srčani ritam zavisi od broja otkucaja srca u toku jednog minuta. Dok treniramo dobro je znati sopstveni srčani ritam jer će nam to pomoći da li vežbamo sa odgovarajućim intenzitetom. Morate da znate i svoj srčani ritam tokom odmora, odnosno sa koliko napora vaše srce radi kada ste izloženi minimalnim fizičkim naporima.

Generalno govoreći, broj otkucaja srca opada kako popravljamo formu jer srce ne mora da radi tako naporno dok pumpa krv.


HIIT

HIIT je standarni naziv za visokointenzivni intervalni trening. Te treninge čine teške i intenzivne vežbe uz kratke periode oporavka. Ovaj tip treninga drži vaš srčani ritam na vrlo visokom nivou. Na ovaj način ćete vlo efikasno istopiti masne naslage jer intenzivni intervali započinju procese potrošnje kiseonika nakon treninga.


INTERVALNI TRENING

Interval su jednostavno periodi aktivnosti i periodi odmora. I dok se ovaj princip najviše vezuje sa HIIT trningom, može se implementirati u bilo koji tip treninga. Možete probati sa 30 sekundi vežbanja i 15 sekundi pauze ili 15 minuta nekog vida rada i 2 minuta odmora.


IZOMETRIJA

Izometrijske vežbe podrazumevaju da se dok vežbate zadržite u poziciji pod tenzijom i tako ostanete neko vreme. To su vežbe poput čučnja uz zid i izdržaja. Ovaj način vežbanja izgradiće vašu stabilnost i snagu ali će zbog svog karaktera razviti i vašu mentalnu snagu.


PLIOMETRIJA

Iako na prvi pogled zvuči kao ozbiljna nauka to je u praksi vrlo prosta stvar. Glavna svrha ovog načina treniranja koje čine eksplozivne vežbe, poput skokova iz čučnja, skokovi na klupu i legionari, je povećanje sveukupne snage tela. Sticanje više snage znači da će vaša mišićna vlakna biti brža i efikasnija, što je vrlo korisno kada dižemo veće težine ili vežbamo sprinterske drilove.


OTPOR

Otpor u fitnes terminologiji označava sa kolikom težinom vaši mišići rade da bi kompletirali određeni pokret. To može da bude težina vašeg tela, bučica od 2,5 kilograma ili ketlbel od 20 kilograma.


STABILNO KARDIO STANJE

Ovaj pojam podrazumeva vežbe u kojima uspevate tempo serija zadržati u umerenom intenzitetu, poput dugog trčanja ili vožnje bicikla. Ovi treninzi izdržljivi posebno su korisni ukoliko se spremate za trčanje trka.


TRENING SNAGE

Trening snage podrazumeva korišćenje nekog vida otpora, a to može biti sopstvena težina, bučice, ketlbel, džakovi sa peskom ili trake za otpor. Cilj ovih treninga je povećanje mišićne mase. Kada ojačate telo popravićete svoje svakodnevne performanse, izbeći eventualne povrede i ubrzati metabolizam.


SUPERSERIJE

Superserije znače uparivanje dve vežbe koje ćemo zatim neizmenično raditi. Postoji nekoliko načina da se to uradi. Možete da radite sa dve različite mišićne grupe pa vam tako neće biti potrebne pauze između vežbi, ili možete raditi istu mišićnu grupu i tako izazvati mišić na veći rast. A tu je i opcija sa kombinacijom vežbi sa pokretima guranja i povlačenja kao što su sklekovi i zgibovi.


TABATA

Tabata je popularni visoko intenzivni trening protokol. To u praksi znači 20 sekundi intenzivnog vežbanja, 10 sekundi odmora uz osam ponavljanja za ukupno četiri minuta. Ovo je način da na super efikasan način potrošite masne naslage.

 

Tags: izometrija, pliometrija, tabata, hiit, cool down, boot camp
Copyright © 2019, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.