Kako do uskog struka: Četiri tajne kralja estetike

Do dana današnjeg, nije se pojavio bodybuilder ili fitness model za kog se može reći da ima savršene proporcije svih mišićnih partija, i tako idealan izgled kakav je krasio nekadašnjeg Mr. Olympiju Franka Zanea.

Ovaj velikan je ostao zapamćen po tome što je postao najbolji bodybuilder na Planeti sa samo 84 kilograma, a uprskos fantastično razvijenim svim mišićima, njegov uski struk je bio i ostao predmet divljenja.

Veliki Frank Zane danas važi za poštovanog BB profesora, osobu čiji saveti mladim naraštajima bodybuildera zlata vrede. Kao kolumnista Muscle & Fitness magazina, trostruki Mr. Olympia je otkrio četiri koraka koja su mu omogućila da postigne tako impresivan struk.

1. Ne pretrpavaj

"Umesto toga, jedi češće manje obroke, i pij sporije. Kada jedete puno hrane, potrebno je mnogo vremena da se svari, ova neefikasnost takođe otupljuje i nutritivne beneficije".

2. Jedi čisto

"Pored jedenja minimalno obrađene hrane, to znači unos manje ugljenih hidrata nego proteina. Jedite jedan gram proteina po funti (tj. 2 grama po kilogramu) telesne mase, kada je faza definisanja, i pola grama UH po funti (tj. 1. gram po kilogramu).

Svaki četvrti dan, unositi UH jednako kao i proteina, a zatim oboriti UH i ponoviti ciklus."

3. Radi dosta kardija

"Ovo će vas učiniti čvrstim svuda. Ako vam dosadi, učinite ga zanimljivim. Igrajte košarku ili idite u brdski biciklizam. Bez previše razmišljanja, samo se znojite."

4. Mnogo vežbaj trbušne mišiće

"Postupno rasporediti ponavljanja na četiri vežbe dok se ne dobije oko 1000 za taj dan. Prekinite kada god zatrebate, lakše je 'spucati ih' u gomilama."
 

Tags: trbušni mišićiSportisti: Frank Zane
Copyright © 2019, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.